9 דרכים בטוחות להקל על עצמך להקלה מיידית, על פי רופאים

יד קצוצה מחזיקה גליל שירותים על רקע ורוד

כמעט 1 מכל 5 אנשים בארצות הברית חווים עצירות ותחושות זמניות של חסימה , ו נתונים מראים זה רק נפוץ יותר ככל שמתבגרים. זה כֹּל הרבה לחץ! יש כמאה דרכים שונות שמערכת העיכול שלך יכולה לעשות בסופו של דבר מרגיש גיבוי מוחלט אבל זה כמעט בלתי אפשרי למצוא הקלה על קערת שירותים עבור מי שמתמודד עם עצירות פתאומית. אם מצאת את עצמך כאן, ייתכן שאתה תוהה: האם אני יכול לעשות הכל כדי לגרום לעצמי לעשות קקי, כמו, ימין עַכשָׁיו ? והאם זה בטוח עשה את עצמך קקי מלכתחילה?

חדשות נהדרות: כן! יש דרכים בטוחות ובריאות אתחל מחדש את מערכת העיכול שלך , כביכול, והחדש תנועה קבועה במעיים שלך. כמה פתרונות קיימים כבר עשרות שנים, שצצים כתרופות ביתיות שאולי נראים לך מביטים בפנים, ושכחת שאתה צריך לעשות אותם!



כאן, משק בית טוב הציג את השאלות הדוחקות שלך בפני כמה מומחים המסייעים באופן שגרתי לחולים להמשיך בתנועות מעיים סדירות. קלינטון סנדגר, MD , עובד כגסטרואנטרולוג בבית החולים עמיתים לרוקפורד לגסטרואנטרולוגיה ופרופסור קליני בקולג 'לרפואה באוניברסיטת רוקפורד באילינוי שילפה ראוולה, MD . , משמש כעוזר פרופסור לרפואה וגסטרואנטרולוג ב המרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה . יחד הם חולקים כמה טיפים וטריקים לקפיצת מדרגה במערכת העיכול שלך בתקווה לטיול מוצלח לשירותים ממש בקרוב - חלקם, תוך פחות מ -24 שעות.



אכלו מזון סיבי, בהקדם האפשרי:

'האמריקאים באופן כללי לא מקבלים מספיק סיבים תזונתיים, אך אם התחלתם דיאטה חדשה שבה לא לכלול מזון עשיר בסיבים כחלק מדיאטה לירידה במשקל, זה יכול להיות גם בעייתי', אומר ד'ר סנדגר. דיאטה אחת במיוחד? דיאטת הקטו, שזכתה לשמצה על נטייתה לגרום לדיאטרים להיות עצירות כמעט מיידית בגלל מחסור בסיבים. אם לא התחלת דיאטה חדשה, כמה ארוחות קלות מסיבים יכולות לגבות את הדברים, ואכילה של שתיים או שלוש ארוחות עשירות בסיבים תזונתיים טבעיים בדרך כלל עוזרת לדברים להתקדם. 'אכילת דגנים מלאים והגדלת פירות או ירקות סיביים - הכל אבוקדו לתפוחים וחומוס לגרגרים מונבטים - בתזונה שלך יכול להיות מועיל, 'הוא מוסיף.

אכלו יותר מזונות עשירים בפרוביוטיקה:

ראה עוד:

מצרכים למטבח חלבי, כמו גבינה וחלב או יוגורט, יכולים לפעמים מכילים מה שמכונה פרוביוטיקה - אך כפי שמסביר ד'ר ראוולה, פרוביוטיקה יותר איננה המפתח להקלה על עצירות, מכיוון שחלק מהפריטים הללו עשויים להיות נטולי סיבים לחלוטין (כמו חלב!). אתה צריך להתמקד פרה-ביוטי מזון, שמאכיל את חיידקי המעיים ואת הפרוביוטיקה שכבר נמצאים במעי שלך ', היא אומרת, שכן פרוביוטיקה היא צורות בלתי ניתנות לעיכול של סיבים המזינים מיקרואורגניזם במערכת העיכול שלך. מזונות עשירים בסיבים בלתי ניתנים לעיכול כוללים דברים כמו בננות, שום, בצל, ארטישוק וגרגרי חומוס, אומר ד'ר ראוולה, שהם פריטים טובים להתאמה לצד מקורות סיבים גבוהים אחרים בהקדם האפשרי.

שתו יותר מים:

בנוסף לחישוב סיבים נוספים בתזונה, עליכם לבדוק כמה מים אתם שותים במהלך היום. הצעה ידועה היא לשאוף לפחות 8 כוסות מים ליום (אם לא יותר על סמך רמת הפעילות שלך) ואם אתה אפילו לא קרוב לכמות זו, המעיים שלך עשויים לחסר לחות לריכוך הצואה, מה שמקשה על השימוש בחדר האמבטיה. התמקדות בהגדלת כמות המים שאתה שותה בדרך כלל בימים הקרובים עשויה לסייע בהשבת התקינות: 'ודא שאתה שותה הרבה מים ומייבש היטב', מוסיף ד'ר סדיגר.



להגיע למיץ שזיפים מיובשים:

או אפילו לצרוך שזיפים מיובשים שלמים, מסביר ד'ר רוולה, שכן שניהם עשירים למדי בסיבים בלתי מסיסים בתזונה, שיעברו במהירות במסלול העיכול שלך. ישנם חומרים מזינים חיוניים אחרים, סוכרים המופיעים באופן טבעי, וחומצות בשזיפים מיצים ושזיפים שיכולים לעזור גם כן. 'מיץ שזיפים מיובשים (או שזיפים מיובשים) הוא התרופה הביתית הקלאסית בסיבים עתירים, ומסיבה טובה - עבור אנשים מסוימים זה יכול להיות יעיל מאוד', אומר ד'ר סנדגר. בעבר מומחים במרפאת מאיו מיץ שזיפים מומלצים מסיבה זו, אך שים לב כי הדבר עשוי להקל זמנית על הסימפטומים, וכדאי לפנות למטפל אם מצבך מחמיר.

לצאת להליכה:

להתחיל:

'פעילות גופנית יכולה להיות יעילה מאוד לעורר תנועתיות [מעיים]', אומר ד'ר סנדגר. אם חווית עצירות חדשה בכל פעם כשאתה מאולף בתוך הבית , או שחסר לך אימונים רגילים, נסה לצאת לטיול מהיר , או להזיע. ד'ר ראוולה מוסיפה כי אלו שמתאמנים באופן קבוע בשגרה שלהם נוטים יותר לנסוע חלקים יותר לשירותים, וזו רק סיבה נוספת מדוע עליכם לחשוב על זמן פיזי במהלך היום.

בצע כמה סקוואטים:

תאמינו או לא, סקוואט יכול לעזור למקם את המעי הגס בצורה כזו שתקל על המעיים שלכם להניע את הדברים שוב: 'כריעה משפרת את הזווית בין פי הטבעת ופי הטבעת, ועשויה לעזור בחיסול רגוע ומלא יותר , 'אומרת ד'ר ראוולה. עושה סקוואט תכוף , לצד צורות אחרות של תנועה פיזית, יכול לעודד פיזית תנועה במעיים שלך.

7 סיבות שהבטן שלך נפוחה עורך בריאות חבר Zee Krstic הוא עורך בריאות של GoodHousekeeping.com, שם הוא סוקר את החדשות בנושא בריאות ותזונה, מפענח מגמות תזונה וכושר וסוקר את המוצרים הטובים ביותר במעבר הבריאות.תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io. פרסומת - המשך לקרוא למטה